Tập luyện chéo là điều quan trọng để trở thành một vận động viên chạy mạnh mẽ với hiệu suất tốt hơn, tuy nhiên, sẽ có đôi chút khó khăn vì bạn không biết nên bắt đầu thay đổi từ đâu. Thì đây là một lựa chọn tuyệt vời — đi xe đạp. Bạn vẫn sẽ có được những lợi ích về tim mạch và nó sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn, nhưng việc sử dụng bàn đạp khi đạp xe sẽ vẫn giúp bạn rèn luyện mà không cần đạp chân trực tiếp xuống mặt đường, điều này có thể làm giảm một số áp lực lên các khớp của bạn, tạo nên bài tập chéo lý tưởng.

Để giúp bạn bắt đầu, vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp Linsey Corbin đã chia sẻ những hiểu biết của cô ấy về lợi ích của việc chạy bộ và đạp xe, các mẹo để thành công và bài tập đạp xe yêu thích của cô ấy.

1. Đi Xe Đạp Có Thể Giúp Chạy Bộ Không?

Đạp xe là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe vượt trội, cho dù bạn đang khỏe mạnh hay đang bị chấn thương. Đạp xe mang lại một số lợi ích về hiếu khí. Bạn có thể thực hiện một số bài tập trên xe đạp như đạp xe lên dốc với số lớn để tăng cường sức mạnh. Một lựa chọn khác là đạp nước rút với cự li ngắn để tăng nhịp tim và tăng tốc độ của bạn. Cuối cùng, bạn cũng có thể chọn một chuyến dài hơn và ổn định để xây dựng sức bền. Sự khác biệt lớn nhất giữa đạp xe và chạy, là đạp xe ít tác động hơn, vì vậy bạn có thể phục hồi nhanh hơn sau các buổi tập.

2. Đi Xe Đạp Có Thể Giúp Phục Hồi Như Thế Nào?

Đạp xe có thể mang lại lợi ích cho người chạy về cả việc rèn luyện cơ thể và phục hồi. Nó hỗ trợ phục hồi bằng cách xả chân ra ngoài. Động tác đạp xe giúp bạn đưa máu qua các cơ. Bạn cũng có thể duy trì thể lực bằng cách đạp xe nếu bạn bị thương.

3. Làm Thế Nào Để Một Vận Động Viên Có Thể Bắt Đầu Đạp Xe?

Cách tốt nhất để bắt đầu đạp xe là thử máy đạp xe tại phòng tập thể dục để xem bạn có thích nó hay không hoặc đến một cửa hàng xe đạp và thuê một chiếc xe đạp trong ngày. Có rất nhiều loại xe đạp khác nhau: xe đạp leo núi, xe đạp đường trường, v.v Hãy thử trải nghiệm xem bạn sẽ thích loại xe nào.

4. Sự Khác Nhau Giữa Xe Đạp Địa Hình, Xe Đạp Đường Trường Và Xe Đạp Leo Núi?

Xe đạp đường trường là một trong những loại xe đạp truyền thống. Nó có trọng lượng nhẹ, có thể chuyển số và rất thích hợp để đi xe trong phố, đi nhanh hoặc chậm. Những chiếc xe đạp này chỉ được sử dụng trên những con đường trải nhựa.

Còn xe đạp leo núi hay xe đạp địa hình sẽ có xu hướng nặng hơn một chút và không có tất cả các lợi ích về tốc độ của một chiếc xe đạp đường trường. Ngoài ra còn có xe đạp leo núi dùng để đi trên đường mòn và xe đạp địa hình dành cho nhiều loại địa hình và bề mặt khác nhau bao gồm cả bùn đất và mặt đường.

5. Bài Tập Đạp Xe Nào Giúp Cải Thiện Khả Năng Chạy?

Đi xe đạp có thể rất tốt cho việc xây dựng các bài tập hiếu khí theo các khoảng thời gian. Khoảng thời gian chạy nước rút làm nhịp tim của bạn tăng đột biến đến mức tối đa và cũng thực thi tốc độ quay nhanh (nhịp). Mỗi tuần một lần, tôi thực hiện một bài tập có độ khó cao liên quan đến việc chạy nước rút hết sức trong những khoảng thời gian ngắn.

Nó bắt đầu với một thời gian ngắn khởi động. Sau đó, tôi tập hết sức 10 hiệp x 1 phút, chạy nước rút cố gắng hết sức, hết sức có thể, với thời gian hồi phục trong 2 phút hoạt động thả lỏng. Sau đó, tôi hạ nhiệt trong 10 đến 15 phút. Thỉnh thoảng, tôi sẽ thực hiện chúng trong nhà với máy tập để có thể tập trung vào việc tập hết sức mình và nghe những bản nhạc truyền động lực mà không cần chú ý an toàn xung quanh.

6. Cần Chú Ý Gì Khi Trang Bị Cho Một Chiếc Xe Đạp?

Đúng vậy, nhờ sự trợ giúp của một chuyên gia sẽ đảm bảo bạn đang ở tư thế tối ưu để đạp xe hiệu quả và thoải mái. Việc lắp đặt và điều chỉnh chính xác sẽ giúp bạn tránh bị thương.

7. Điều Gì Đã Truyền Cảm Hứng Cho Bạn Để Bắt Đầu Đạp Xe?

Tôi xuất thân từ nền tảng chạy bộ và sau một số chấn thương, tôi đã tìm kiếm một phương pháp mới để duy trì thể lực vào mùa hè năm 2005. Bố mẹ tôi đang đi du lịch bằng xe đạp và rủ tôi đi cùng họ.

Tôi đã yêu bộ môn này ngay lập tức. Sự tự do mà cách di chuyển trên chiếc xe 2 bánh này mang lại, việc sử dụng cơ bắp, trái tim và lá phổi của bạn để leo lên một con đèo lớn thay vì lái trên ô tô, là một cảm giác tự do và đặc biệt đối với tôi.

8. Chuyến Đi Yêu Thích Của Bạn Là Gì?

Chuyến đi yêu thích của tôi là một ngày dài trên chiếc xe yêu quý. Niềm đam mê lớn nhất của tôi là leo lên những ngọn núi lớn, xem xét những thay đổi của khung cảnh và lúc thả phanh lao xuống dốc nhanh chóng như phần thưởng sau giai đoạn khó khăn lúc đạp lên dốc của mình.

nguồn tham khảo: runnerworld